Remedies to reduce uric acid: अगर हमारे शरीर में यूरिक एसिड का स्तर अत्यधिक हो जाए तो यह हानिकारक हो जाता है। शरीर में यूरिक एसिड का उच्च स्तर गुर्दे की पथरी सहित विभिन्न स्वास्थ्य संबंधी समस्याओं का कारण बन सकता है। हालाँकि ऐसी कई दवाएँ हैं जो यूरिक एसिड को प्रभावी ढंग से नियंत्रित करने में मदद कर सकती हैं, जीवनशैली में छोटे-छोटे बदलाव स्वस्थ स्तर को बनाए रखने में समान रूप से प्रभावी हो सकते हैं।

यूरिक एसिड की क्या भूमिका है?

प्यूरीन युक्त खाद्य पदार्थों के पाचन से यूरिक एसिड उत्पन्न होता है। प्यूरीन कुछ खाद्य पदार्थों में प्राकृतिक रूप से पाए जाने वाले रसायन हैं जो शरीर द्वारा निर्मित और टूट जाते हैं। आम तौर पर, यूरिक एसिड गुर्दे द्वारा फ़िल्टर किया जाता है और मूत्र में उत्सर्जित होता है। यदि शरीर बहुत अधिक प्यूरीन का सेवन करता है या इसे पर्याप्त रूप से साफ़ करने में असमर्थ है, तो यूरिक एसिड रक्त में जमा हो सकता है, जिससे कई प्रकार की स्वास्थ्य समस्याएं पैदा हो सकती हैं। नेशनल लाइब्रेरी ऑफ मेडिसिन के अनुसार, यूरिक एसिड की सामान्य सीमा पुरुषों के लिए 3.4 से 7 मिलीग्राम प्रति डेसीलीटर और महिलाओं के लिए 2.4 से 6 मिलीग्राम प्रति डेसीलीटर है, लेकिन यह 3.5 से 7.2 तक हो सकती है। जानिए यूरिक एसिड लेवल को कंट्रोल करने के लिए क्या करें-
 

कॉफी पी रहे हैं

कई लोग सुबह उठकर एक कप कॉफी पीते हैं। यह न सिर्फ आपकी नींद को दूर करता है, बल्कि इसके कई अन्य फायदे भी हैं। नियमित रूप से कॉफी पीने से शरीर में यूरिक एसिड के स्तर को कम करने में मदद मिलती है। कॉफ़ी में एंटीऑक्सीडेंट होते हैं जो यूरिक एसिड के उत्पादन को कम करते हैं और किडनी के कार्य में सुधार करते हैं, जो अतिरिक्त यूरिक एसिड को हटाने के लिए महत्वपूर्ण है। लेकिन याद रखें कि कॉफी हमेशा सीमित मात्रा में पियें और अतिरिक्त चीनी या उच्च वसा वाली क्रीम मिलाने से बचें। क्योंकि इनका विपरीत असर हो सकता है.
 

इंसुलिन संतुलन बनाए रखें

हमारे शरीर में यूरिक एसिड को नियंत्रित करने में इंसुलिन का स्तर महत्वपूर्ण है। उच्च इंसुलिन स्तर से यूरिक एसिड प्रतिधारण बढ़ सकता है, जिससे गाउट जैसी स्थिति हो सकती है। साबुत अनाज, सब्जियों और लीन प्रोटीन से भरपूर खाद्य पदार्थों पर ध्यान देने की कोशिश करें, जो शरीर में इंसुलिन के स्तर को संतुलित करने में मदद करेंगे।
 

प्यूरीन से भरपूर खाद्य पदार्थों से बचने की कोशिश करें

कुछ खाद्य पदार्थों में प्यूरीन की मात्रा अधिक होती है, एक ऐसा यौगिक जिसे शरीर यूरिक एसिड में तोड़ देता है। जब हम ऐसे खाद्य पदार्थ कम खाते हैं तो यूरिक एसिड का स्तर अपने आप काफी कम हो जाता है। आम प्यूरीन युक्त खाद्य पदार्थों में ऑर्गन मीट, रेड मीट, शेलफिश और कुछ प्रकार की मछलियाँ शामिल हैं। इसके बजाय, सब्जियाँ, फल और साबुत अनाज खाने पर ध्यान दें। इसका मतलब यह नहीं है कि प्रोटीन को पूरी तरह से खत्म कर देना चाहिए। पौधे-आधारित प्रोटीन जैसे फलियां और मेवे उत्कृष्ट विकल्प हैं।
 

विटामिन सी

विटामिन सी किडनी की अतिरिक्त मात्रा को बाहर निकालने में मदद करता है। जो यूरिक एसिड के स्तर को कम करने में मददगार साबित हुआ है। संतरे और नींबू जैसे खट्टे फल विटामिन सी से भरपूर होते हैं। जरूरत पड़ने पर सप्लीमेंट भी लिया जा सकता है। हर सुबह एक गिलास संतरे का रस या नींबू पानी विशेष रूप से फायदेमंद हो सकता है, क्योंकि यह न केवल विटामिन सी प्रदान करता है, बल्कि समग्र प्रतिरक्षा और चयापचय का भी समर्थन करता है।
 

News by एच.एन