Gastric problem during periods: पीरियड्स कई महिलाओं के लिए चुनौतीपूर्ण हो सकते हैं। कुछ लोगों के लिए, महीने का यह समय गैस दर्द सहित कई तरह के असुविधाजनक लक्षण लेकर आता है। यह समस्या मासिक धर्म की संपूर्ण परेशानी को बढ़ा सकती है। यदि आप मासिक धर्म के दौरान गैस के दर्द से पीड़ित हैं, तो कुछ चीजें हैं जो आप असुविधा को कम करने और अधिक आरामदायक महसूस करने के लिए कर सकती हैं। आइए जानें-

संतुलित आहार लें

पीरियड्स के दौरान आप जो खाते हैं उसका असर आपके शरीर पर पड़ता है। गैस के दर्द से राहत पाने के लिए साबुत अनाज, ताजे फल और सब्जियों से भरपूर संतुलित आहार खाने का प्रयास करें। प्रसंस्कृत खाद्य पदार्थों का सेवन करने से बचें क्योंकि वे सूजन और अधिक गैस का कारण बन सकते हैं। जई, बीन्स और साबुत अनाज जैसे उच्च फाइबर वाले खाद्य पदार्थ खाएं। ये पाचन को सुचारू रखने में मदद करते हैं। यदि आप बहुत अधिक फाइबर खाने के आदी नहीं हैं, तो अपने शरीर को समायोजित करने के लिए समय देने के लिए इन खाद्य पदार्थों को धीरे-धीरे शामिल करें।
 

हाइड्रेटेड रहें

आपके मासिक धर्म के दौरान हाइड्रेटेड रहना बेहद महत्वपूर्ण है, क्योंकि निर्जलीकरण से सूजन और गैस बढ़ सकती है। खूब पानी पीने से शरीर से अतिरिक्त सोडियम को बाहर निकालने में मदद मिलती है, जिससे जल प्रतिधारण और सूजन कम हो जाती है। रोजाना कम से कम 8-10 गिलास पानी पिएं। पुदीना या अदरक जैसी हर्बल चाय पियें, जो पाचन संबंधी परेशानी को शांत करने और गैस को कम करने के लिए जानी जाती हैं। इसके अलावा मीठे पेय और कैफीन से बचें, क्योंकि ये निर्जलीकरण में योगदान कर सकते हैं और मासिक धर्म की समस्याओं को बढ़ा सकते हैं।

हल्का व्यायाम करें

पीरियड्स के दौरान हल्का व्यायाम गैस के दर्द को कम करने में काफी मदद कर सकता है। चलना, योग और हल्की स्ट्रेचिंग जैसी गतिविधियाँ पाचन को उत्तेजित करने और सूजन को कम करने में मदद कर सकती हैं। व्यायाम से एंडोर्फिन भी निकलता है, जो आपके मूड को बेहतर कर सकता है और मासिक धर्म से जुड़े कुछ दर्द से राहत दिला सकता है। 2013 के एक अध्ययन में पाया गया कि नियमित व्यायाम मासिक धर्म में सूजन सहित पीएमएस के लक्षणों को कम करने में मदद कर सकता है।
 

ताप चिकित्सा

पीरियड्स के दौरान गैस के दर्द को कम करने के लिए पेट पर गर्मी लगाना एक सरल लेकिन प्रभावी तरीका हो सकता है। गर्म स्नान, हीटिंग पैड या गर्म पानी की बोतल आपकी मांसपेशियों को आराम देने, ऐंठन और सूजन को कम करने में मदद कर सकती है। हीट थेरेपी रक्त प्रवाह को बढ़ाती है, जिससे गैस के दर्द की अनुभूति को कम करने में मदद मिल सकती है।